什么是极点和二次呼吸?

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有不少的人,尤其是平时缺乏运动的人,刚开始跑步没多久,就会感到肌肉酸痛、四肢无力,胸闷气短、无法肤吸,满脑子都是“跑不动了,赶紧停下来吧”!

其实这是一种很正常的生理现象,叫做“极点”。

“极点”现象的出现,是因为人体有生理上的惰性,身体不同系统器官的惰性有所不同,肌肉的惰性小,内脏的惰性大。

人体刚刚进入运动状态时,惰性不同的各个身体器官,还没进入一个协调统一的工作状态。心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉,跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物,也不能及时的代谢和排出,造成机体缺氧和代谢产物堆积。

所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉,也就是产生了“极点”现象。

大部分的人在跑步的过程中,都会遇到这种情况。但是个人体质强弱、运动水平高低、锻炼强度大小等的不同,导致不同的人“极点”的出现时间、反应强度和持续时间不同

平时运动少、身体素质弱的人,进行强度大的运动,“极点”现象就会出现的比较早,而且反应大,持续时间长,反之,则会出现的晚,反应小,时间短。有些专业运动员,在进行距离不太长的慢跑时,可能根本不会出现“极点”现象。

但是极点不等于极限,极点是可以克服的。那跑步的时候出现“极点”现象了,怎么办呢?

“极点”出现后,不要轻易放弃,以顽强的毅力和意志力继续跑下去,一段时间之后你就会发现呼吸顺畅、迈步也变的轻松了!

加大呼吸深度,减少呼吸次数,可以适当的降低跑步速度,实在不行也可以走一段,调整呼吸与动作的节奏,只要内脏器官的活动机能提升上来,适应了肌肉等的运动需要,供氧就会增加,乳酸浓度也会降低,各种难受的现象就会得到缓解,进入“第二次呼吸”。

克服“极点”现象,不仅对提高身体素质、心肺功能和耐力有好处,也是锻炼顽强意志力的一个过程,对我们身心都有好处,但是出现“极点”的时候终究是很难受的,我们还是希望能尽量减轻缩短“极点”。

跑步之前,一定要进行充分的热身活动,关于跑前热身的相关内容,请戳↓

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让内脏器官提前适应剧烈运动做好准备。如果没有热身,极点就很容易发生,有些人可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。

开始跑步的时候,也不要一上来就跑得特别快,应该在自身能承受的范围内,慢慢增加速度,让身体有一个逐渐进入良好运动状态的过程。

还有就是,有空的时候,多运动一下,提高自己的身体素质和运动水平,比如跟着SPAX的直播跑一跑嘻嘻嘻。

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