瑜伽可以纠正驼背吗

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驼背是可以通过瑜伽来纠正的,平时多练练这些瑜伽动作,对改善驼背很有效,还有平时要注意坐姿和站姿,以及睡姿,不要睡太高的枕头。

许多青少年都有驼背的不良姿势,驼背是很毁气质的一个不良姿势,平时站姿和坐姿是影响一个人驼背的重要因素,其实驼背是可以通过瑜伽来纠正的,下面给大家介绍几种瑜伽体式,看看瑜伽是怎么纠正驼背的!

Parent-child yoga 亲子瑜伽

1.反手婴孩式

背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约 15 秒﹐完成后返回步骤 1 休息,重复做 2 至 3 次。

2.手部抬升式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气 3 秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停 6 秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停 6 秒。吸气 3 秒恢复双手交叉过头的姿势,停 3 秒。呼气 3 秒放下手臂还原至起始位置。重复 5 次。

3.骆驼式

背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约 15 至 30 秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

4.猫伸展式

背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成 90 度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸 6 秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持 6 秒钟。

平时多练练这些瑜伽动作,对改善驼背很有效,还有平时要注意坐姿和站姿,以及睡姿,不要睡太高的枕头,平时多加注意和练习瑜伽,相信驼背一定会远离你!

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