最有效快捷的减肥方法

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最有效快捷的减肥方法www.shan-machinery.com 最有效快捷的减肥方法 来源:钱来也融媒体编辑:11dj02021-01-22 10:21:14 阅读次数:157 最有效快捷的减肥方法

许多的女士都被希望自己的身材能比较纤瘦。但是面对现实往往不尽人意。那么有没有什么比较好的方法能帮助我们瘦下来呢?今天,小编为你带来了。

有什么

正确的食物能起到关键作用

大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。

纤维是减肥的绝对好帮手

纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!

对比一下减肥前后照片

对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!

健康替代品,不吃也得吃

寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧,这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心,那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶,那不如选择脱脂的牛奶,这样让你更加享瘦。

爱上运动吧,并且要坚持

你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

快速变瘦的10个窍门

1.把食物柜的零食丢掉

首先重新整理一下你的食物柜,看到零食,不要手软,马上把他踢出你的食物柜中,因为它们就是害你身材走样的奸细,绝对留不得。为什么留不得?你听过“眼不见为净”这句话吧!一开始可能你根本没想到要吃零食,不过一旦发现它出现在视线范围里,就会产生“不吃可惜”、“好像很好吃”、“吃一点应该不会怎样”的心态,热量就从这里进入到你的身体里,脂肪也跟着堆积起来。

2.把餐具尺寸缩小

相不相信,你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对,会让你白白吃进很多热量而不自知,例如使用一个大汤匙跟小汤匙的差别,就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧!尺寸全面缩小,当你以同样的次数进食时,你吃进去的量就能大量减少,而且吃的欲望也能被满足喔!

3.一人份食量

为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致,看看双方的饮食习惯,或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食,饮食方式也是可以共享的“合菜”制,日本人就不同了,一人一份的饮食方式,不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别,就在“吃饱了没有”。合菜的型式不易让人停手,总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感觉;不过一人一份的定量饮食法就不同了,吃完自己的份量,就表示“吃饱”了,不会有过食的危机。

4.规定只能在餐厅吃饭

让你的家可以“各司其职”吧!在客厅就专心的与家人连络感情,在卧房就专心的睡觉,在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯,你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食,你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝,一整天下来,可以帮你限制不必要的进食量。

5.面对镜子吃饭

根据一项针对1300人所做的统计指出,同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择,当人们面对镜子吃饭,比不面对镜子吃饭的时候,少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候,会不自主的注重起身体形象,因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来,连带的吃的量也会跟着减少。专家表示,坐在镜子前吃东西,你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食,会让你更小心提醒自己的减重计画。

6.沙拉酱的艺术

想减肥的人一定试过吃沙拉,清清爽爽的蔬果沙拉总是给人低热量、吃不胖的印象,其实它有一个恐怖的危险地雷,那就是沙拉酱汁。想想看,一包沙拉酱到手,你通常是不是毫不客气的整包往蔬菜里倒,这一倒,可加进了......卡路里,当场让沙拉变成吃胖的杀手。马上改掉这个坏习惯,除了搞清楚沙拉酱的热量谁高谁低,在使用时也不要一整包倒入,使用叉子,一口蔬菜就沾一点酱,你会发现整盘吃下来,沙拉酱其实还有剩。

7.餐桌上放当季的水果

与其在桌上放饼干蛋糕,不如放上当季的甜美水果,让它不仅成为家居摆设的一部份,高纤维、维他命多多的水果,例如苹果、葡萄柚、蕃茄等,也是很不错的减肥食物选择。吃水果的时候,尽量品尝原味、原物,虽然将水果打成果汁一样味美,不过少了咀嚼感,营养成份多少也会流失。

8.调味料变身

如果你是喜欢动手在家DIY做料理的美眉,马上检查一下你的调味料,别小看几瓢油、几瓢盐,天天吃,一个月调味料们也积了不少热量在你体内。马上将调味料们变身吧!改成健康的橄榄油、低钠盐、低卡酱油等,不仅吃出美味,也要吃出好健康、好身材。

9.原始食材上场

从你的冰箱里预备了那些食材,就可以推想出你的身材曲线。打开窈窕美女的冰箱,高纤蔬果、健康果麦、全谷类、豆类、鱼类等食材占据大部份冰箱的空间;而胖美眉的冰箱里多是淀粉制品、精制后的食品,如蛋糕、面包等。越原始的食材保留了更多的营养素、纤维质,平衡血糖的作用也稳定得多,至于精制后的食物不仅热量高、营养价值打折,容易感觉饿也是遗憾之一。

10.蓝色调厨房

不想在餐厅里大吃大喝,就选一家蓝色调的餐厅吧!从色彩心理学上来分析,蓝色具有抑制食欲的效果,使用蓝色的餐具、在蓝色调的环境里吃东西,会感觉食物没那么可口,因此少有狂吃狂喝的现象出现。相反的,会促进食欲的颜色,例如黄色、橙色、红色,则是减肥族应该避免的颜色,因为在这样的环境下,你会觉得每一项东西都好可口,都好想吃一口,不知不觉就过食啰!猜您感兴趣:

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