女生们看过来!跳这种减肥操减肥效果最好_39健康网

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减肥操是有氧运动的一种,作为一种全身运动,它不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。

长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

减肥操有什么好处?

无论是很多人一起上操课,还是自己旋转跳跃不停歇,减肥操有不少好处:

1.比较适合新手。比起需要在户外才能进行的跑步、登山、打羽毛球等运动,跳操可以在家里锻炼,也比较适合体能恢复训练。

2.趣味性比较强。比起一成不变的跑跑跑,跳操的动作多变,非常有趣味性。

3.练习很方便。跳操对于运动场地和运动器材的要求很低,基本不需要其他器械,一块平地或一块瑜伽垫就够了。

4.可以调节情绪。跳操有助于提高睡眠质量,对于抑郁症患者也有一定的好处。

而对于超重肥胖人群,或体弱年长、体能受限人群,一周3次左右、每次45~60分钟的减肥操,也能提高身体素质。

哪种减肥操最减肥?

说到减肥操,郑多燕小红帽、Pump it up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的。那么这三种减肥操,哪种减肥效果最好呢?

如果用正常强度、不间断地跳一小时,对于一个体重70kg的成年人来说,跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的:

莱美 Bodyattack:538 千卡 / 小时左右;

Pump it up 2008:320~350 千卡 / 小时左右;

郑多燕:强度小于 Pump it up,保守估计< 300 千卡 / 小时。

虽然从热量消耗上来看,莱美 Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的,但是从减肥的角度出发,运动还是要适合自身的情况才能坚持下去。所以在选择减肥操的时候,也要考虑一下减肥操的优缺点。

1.郑多燕小红帽

优点:说起减肥操,不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼,增强体力,动作不复杂,易于模仿,节奏慢,时间比较短,一节大概半个小时,非常适合小白入门,或者上了年纪的妈妈们进行练习。

缺点:动作重复率高,有些枯燥,运动量小,减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节,多做几天就没有太多激情,不推荐有运动习惯的MM做。

2.Pump it up

优点:Pump it up结合舞曲的形式,很有动感,做起来很欢快,比较让人感受到运动的快乐,容易坚持下来。动作做到位了,有酣畅淋漓的感觉,整体编排上循序渐进的,这套操共有15节,所以做起来每天不一样还是很有趣的。

缺点:每套操大概75分钟,和其他操课比起来时间有点长;动作不太容易记下来,节奏感不好的同学不太适合。

3. Bodyattack

优点:Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程,将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起,激发每一个人冲向自己的健身目标,所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

缺点:每套操大概在40~60分钟,动作也比较多,想要记住动作有一定的难度,如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。