塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!, 城邦阅读花园

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前言用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!Prologue我能辦到,你一定也可以!32歲時超過70公斤的我,如何成功變身「超美體」?Chapter 1愛美意識&減肥動力10年後依然閃耀動人的美麗法則Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能,就會變得更有魅力。Rule 2對於減肥或是變漂亮,只要現在開始,永遠不嫌晚。Rule 3運動一旦成為習慣,做任何事都會比以前更有效率!Rule 4體重計上的數字都是騙人的,請養成「照鏡子」的習慣。Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法,你知道嗎?Rule 6吃東西是維持生命的本能,「不吃東西」是減肥的大敵!Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮,以此為目標,讓自己更努力!Chapter 2變美的教養&正確知識你不是要變瘦,而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶,而是「光滑結實的肌肉」。Fact 2身為女人,身體線條一定要有女人味!Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實,自己的身體自己來設計!Fact 4肌肉痠痛,請熱烈歡迎!這是身體「美麗進化中」的證據。Fact 5肌肉結實的話,不僅身材,就連肌膚都會變得光滑柔嫩!Fact 6請好好享受運動的樂趣,對自己太嚴格,只會造成大失敗!Chapter 3運動&雕塑6大部位1天15分鐘,打造永遠不會老的超美體!用簡單、省時、好學的運動,打造360度的超完美身材!Part 1腹部運動Part 2臀部&大腿運動Part 3擴胸運動Part 4背部運動Part 5手臂運動Part 6肩部運動Chapter 4飲食生活&食譜篇一天吃6~8餐,不需挨餓,邊吃邊變美的祕密大公開!Secret 1光澤肌和容易瘦的身體,都來自於「自己親手做」的飲食。Secret 2我的飲食習慣是1天6~8餐,所以我從來不會感覺肚子餓。Secret 3包包裡永遠有自備點心盒,有點餓的時候,隨時可以吃!Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要,重點是要吃對時間!Secret 5每週一次的「自由解放日」,披薩、燒肉我也照吃不誤!Secret 6喝水會提高身體代謝,女人絕對不可以口渴喔。Secret 7「重口味」讓你吃太多,美人飲食的重點是口味清淡。Secret 8我的一日菜單範例,吃得飽、吃得美味,還能瘦下來!| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯| Recipe 04 | 涼拌白菜| Recipe 05 | 炒蒟蒻| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁| Recipe 10 | 健康烤豬排| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉| Recipe 12 | 大蒜茶Chapter 5完美變身後的心路歷程從平凡的家庭主婦,到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。結語下定決心要變美的那個瞬間,你的身上已經被施了魔法!

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